nyheter

Många tycker att en tyngdtäcke i sin sömnrutin minskar stress och främjar lugn. Precis som en kram eller en babys linda kan det lätta trycket från en tyngdtäcke lindra symtom och förbättra sömnen för personer med sömnlöshet, ångest eller autism.

Vad är en viktad filt?
Tyngdfiltar är utformade för att vara tyngre än vanliga filtar. Det finns två typer av tyngdfiltar: stickade och täckfiltar. Tyngdfiltar i täckfiltstil ger extra vikt med hjälp av plast- eller glaspärlor, kullager eller annan tung fyllning, medan stickade tyngdfiltar är vävda med tätt garn.

En tyngdtäcke kan användas i sängen, soffan eller var som helst du vill koppla av.

Fördelar med tyngdtäcke
Tyngdtäcken är inspirerade av en terapeutisk teknik som kallas djuptrycksstimulering, som använder ett fast, kontrollerat tryck för att framkalla en känsla av lugn. Att använda ett tyngdtäcke kan ha subjektiva och objektiva fördelar för sömnen.

Ge komfort och säkerhet
Tyngdtäcken sägs fungera på samma sätt som en tät inlindning hjälper nyfödda att känna sig bekväma och mysiga. Många tycker att dessa täcken hjälper dem att slumra till snabbare genom att främja en känsla av trygghet.

Lindra stress och ångest
En tyngdtäcke kan hjälpa till att hantera känslor av stress och ångest. Eftersom stress och ångest ofta stör sömnen kan fördelarna med en tyngdtäcke leda till bättre sömn för dem som lider av stressiga tankar.

Förbättra sömnkvaliteten
Tyngdtäcken använder djuptryckstimulering, vilket tros stimulera produktionen av ett humörhöjande hormon (serotonin), minska stresshormonet (kortisol) och öka nivåerna av melatonin, hormonet som hjälper dig att sova. Detta kan bidra till att förbättra den totala sömnkvaliteten.

Lugna nervsystemet
Ett överaktivt nervsystem kan leda till ångest, hyperaktivitet, snabb hjärtfrekvens och andnöd, vilket inte bidrar till sömn. Genom att fördela en jämn mängd vikt och tryck över kroppen kan tyngdtäcken lugna kamp-eller-flykt-reaktionen och aktivera det avslappnande parasympatiska nervsystemet som förberedelse för sömn.

Även om många rapporterar förbättringar från dessa populära filtar, diskuteras huruvida tyngdtäcken erbjuder alla de fördelar som tillverkarna påstår. Precis som med alla produkter som skryter om medicinska fördelar är det klokt att vara försiktig.

Alla som har ihållande sömnproblem bör prata med en läkare, som bäst kan bedöma deras situation och avgöra om ett tyngdtäcke kan vara en effektiv del av en omfattande behandling.

Vem kan dra nytta av att använda ett tyngdtäcke?
Tyngdtäcken har potentiella fördelar för alla typer av sovare, särskilt de som upplever mycket stress eller som har vissa medicinska tillstånd. I synnerhet kan tyngdtäcken ge terapeutiska fördelar för personer med autism, ångest, depression och ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder).

Ångest och depression
Många personer med ångest och depression befinner sig i en ond cirkel. Ångest och depression kan påverka sömnen negativt, och i sin tur förvärrar sömnbrist ångest- och depressiva symtom. De lindrande effekterna av ett tyngdtäcke kan bidra till att förbättra sömnen för personer med dessa psykiska hälsotillstånd. En studie visade att tyngdtäcken hjälpte till att minska sömnlöshetssymtom för personer med ångest, depression, bipolär sjukdom och ADHD.

Autismspektrumstörningar
Genom att aktivera känseln kan en tyngdtäcke hjälpa personer med autismspektrumstörningar att fokusera på det djupa trycket från täcket istället för andra sensoriska stimuli från omgivningen. Detta tryck kan ge komfort och låta dem slappna av även i situationer som kan vara överstimulerande. Trots brist på forskning om de objektiva fördelarna för sömn föredrar barn med autism ofta att använda en tyngdtäcke.

Är tyngdtäcken säkra?
Tyngdtäcken anses generellt vara säkra, så länge personen som använder filten har tillräckligt med styrka och fysisk fingerfärdighet för att lyfta av sig filten vid behov för att förhindra kvävning eller instängdhet.

Vissa personer bör vidta extra försiktighetsåtgärder och tala med sin läkare innan de använder ett tyngdtäcke. Ett tyngdtäcke kan vara olämpligt för personer med vissa medicinska tillstånd, inklusive kroniska andnings- eller cirkulationsproblem, astma, lågt blodtryck, typ 2-diabetes och klaustrofobi. Experter rekommenderar också att personer med obstruktiv sömnapné (OSA) undviker att använda tyngdtäcken, eftersom vikten av ett tungt täcke kan begränsa luftflödet.

Även om det finns vissa tyngdtäcken som är speciellt utformade för barn, bör spädbarn och småbarn inte använda tyngdtäcken eftersom de riskerar att fastna under.

Hur man väljer rätt tyngdtäcke
De flesta föredrar en tyngdtäcke motsvarande cirka 10 % av deras kroppsvikt, men du bör ta hänsyn till dina egna preferenser när du letar efter en tyngdtäcke. Tyngdtäcken säljs i vikter från 3,8 kg till 11,6 kg, och de finns vanligtvis i standardstorlekar som twin, full, queen och king. Vissa tillverkare tillverkar även tyngdtäcken i barn- eller resestorlek.

Tyngdfiltar är dyrare än vanliga plädar, vanligtvis mellan 100 och 300 dollar. De dyrare modellerna tenderar att vara tillverkade av mer hållbara material och kan erbjuda bättre andningsförmåga eller andra funktioner.