nyheter

Många människor tycker att att lägga till en tyngdfilt till sin sömnrutin hjälper till att minska stress och främja lugnet. På samma sätt som en kram eller en babys linda kan det milda trycket från en tyngdfilt hjälpa till att lindra symtomen och förbättra sömnen för personer med sömnlöshet, ångest eller autism.

Vad är en viktad filt?
Tyngda filtar är designade för att vara tyngre än vanliga filtar. Det finns två stilar av vikta filtar: stickade och påslakan stil. Tyngdfiltar i täckestil lägger till vikt med hjälp av plast- eller glaspärlor, kullager eller annan tung fyllning, medan stickade tyngdfiltar vävs med tätt garn.

En tyngdfilt kan användas på sängen, soffan eller var som helst du vill koppla av.

Fördelar med viktad filt
Tyngda filtar hämtar sin inspiration från en terapeutisk teknik som kallas djuptrycksstimulering, som använder ett fast, kontrollerat tryck för att framkalla en känsla av lugn. Att använda en tyngdfilt kan ha subjektiva och objektiva fördelar för sömnen.

Ge komfort och säkerhet
Tyngda filtar sägs fungera på samma sätt som en tät linda hjälper nyfödda att känna sig ombonade och mysiga. Många människor tycker att dessa filtar hjälper dem att slumra snabbare genom att främja en känsla av säkerhet.

Lindra stress och lugna ångest
En tyngd filt kan hjälpa till att hantera känslor av stress och ångest. Eftersom stress och ångest ofta stör sömnen, kan fördelarna med en tyngdfilt översättas till bättre sömn för dem som lider av stressande tankar.

Förbättra sömnkvaliteten
Tyngda filtar använder djuptrycksstimulering, vilket tros stimulera produktionen av ett humörhöjande hormon (serotonin), minska stresshormonet (kortisol) och öka nivåerna av melatonin, hormonet som hjälper dig att sova. Detta kan bidra till att förbättra den övergripande sömnkvaliteten.

Lugna ner nervsystemet
Ett överaktivt nervsystem kan leda till ångest, hyperaktivitet, snabb puls och andnöd, vilket inte bidrar till sömn. Genom att fördela en jämn mängd vikt och tryck över kroppen kan tyngdfiltar lugna kamp-eller-flyg-responsen och aktivera det avslappnande parasympatiska nervsystemet som förberedelse för sömn.

Även om många människor rapporterar förbättringar från dessa populära filtar, finns det debatt om huruvida vikta filtar erbjuder alla de fördelar som tillverkarna hävdar. Som med alla produkter som säljer medicinska fördelar, är det klokt att fortsätta med försiktighet.

Alla som har ihållande sömnproblem bör prata med en läkare, som bäst kan bedöma sin situation och avgöra om en tyngdfilt kan vara en effektiv del av en omfattande behandlingsmetod.

Vem kan dra nytta av att använda en tyngdfilt?
Tyngda filtar har potentiella fördelar för alla typer av sovande, särskilt de som upplever en hög mängd stress eller som har vissa medicinska tillstånd. I synnerhet kan tyngdfiltar ge terapeutiska fördelar för personer med autism, ångest, depression och ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder).

Ångest och depression
Många människor med ångest och depression hamnar i en ond cirkel. Ångest och depression kan påverka sömnen negativt och i sin tur förvärrar sömnbristen ångest och depressiva symtom. De lugnande effekterna av en tyngd filt kan bidra till att förbättra sömnen för personer med dessa psykiska hälsotillstånd. En studie fann att tyngda filtar hjälpte till att minska sömnlöshetssymtom för personer med ångest, depression, bipolär sjukdom och ADHD.

Autismspektrumstörningar
Genom att aktivera känseln, kan en viktad filt hjälpa personer med autismspektrumtillstånd att fokusera på filtens djupa tryck istället för andra sensoriska stimuli från omgivningen. Detta tryck kan ge tröst och tillåta dem att slappna av även i situationer som kan vara överstimulerande. Trots brist på forskning om de objektiva fördelarna för sömn, föredrar barn med autism ofta att använda en tyngdfilt.

Är tyngdfiltar säkra?
Tyngda filtar anses generellt vara säkra, så länge som personen som använder filten har tillräckligt med styrka och fysisk skicklighet för att lyfta bort filten när det är nödvändigt för att förhindra kvävning eller instängning.

Vissa sovande bör vidta extra försiktighetsåtgärder och tala med sin läkare innan de använder en tyngdfilt. En tyngdfilt kan vara olämplig för personer med vissa medicinska tillstånd, inklusive kroniska andnings- eller cirkulationsproblem, astma, lågt blodtryck, typ 2-diabetes och klaustrofobi. Experter rekommenderar också att personer med obstruktiv sömnapné (OSA) undviker att använda tyngda filtar, eftersom vikten av en tung filt kan begränsa luftflödet.

Även om det finns några tyngdfiltar speciellt utformade för barn, bör spädbarn och småbarn inte använda tyngdfiltar eftersom de riskerar att fastna under.

Hur man väljer rätt tyngdfilt
De flesta föredrar en tyngdfilt som motsvarar cirka 10 % av sin kroppsvikt, även om du bör ta hänsyn till dina egna preferenser när du letar efter en tyngdfilt. Viktade filtar säljs i vikter från 7 pund till 25 pund, och de kommer vanligtvis i standardstorlekar för sängkläder som tvilling, hel, drottning och kung. Vissa tillverkare gör också viktade filtar i barn- eller resestorlek.

Tyngda filtar är dyrare än vanliga filtar, vanligtvis mellan $100 till $300. De dyrare modellerna tenderar att vara gjorda med mer hållbara material och kan erbjuda bättre andningsförmåga eller andra funktioner.